Day 5. - One day in my life

Kerron mielummin eilisestä. Tästä päivästä ei ole juuri mitään sanottavaa kun pidän välipäivää treenaamisestakin... (kroppa on ollut aika kovilla)

4.11.2012

"What doesn't kill you, makes you stronger."

Tulin kotiin joskus puoli viiden aikaan aamulla. Lähdettiin lauantaina kavereiden kanssa vähän stadiin juhlimaan ja niin siinä sitten kävi, että ilta Tavastialla venyi aina valomerkkiin asti :D Pääsin vasta suurinpiirtein viideltä nukkumaan. Mulla oli herätys klo 11:30, etten missaisi sunnuntain BODYPUMP -tuntia. Oli aika mielenkiintoinen olo "kevyen kuuden tunnin" nukkumisen jälkeen... (eikä toki yhtään kaduttanut tai mitään...)
Mutta ei auttanut ei. Laitoin treenikassin valmiiksi ja lähdin yhdeksi SATS Megahertsiin. En jätä koskaan treenaamatta sunnuntaisin (ellei ole tosiaan jokin todella paha este), sillä muuten koko päivä on yhtä tyhjänpäistä maleksimista, joka alkaa vähitellen ahdistamaan ja ärsyttään. Ja kun kerta Tiina Hasanen on ohjaamassa tuntia, niin siinä on taas yksi hyvä syy mennä karistamaan väsymys pois ja saamaan samalla vielä päälle oikein hyvät naurut (Tiinan jutut ovat tosissaan välillä tai oikeastaan todella usein sitä luokkaa, että koko ryhmä saattaa nauraa melkein vedet silmissä ;D ). Hänestä saatte kuulla varmasti myöhemmin vähän lisääkin ;) Mutta oli Tiina tietty tänäkin sunnuntaina aivan ilmiliekeissä, jonka ansiosta oma väsymys sekä jokseenkin vetämätön

Henkilökohtaisesti tykkään tämänhetkisestä BODYPUMP -ohjelmasta. (BODYPUMP on siis musiikin tahdissa tehtävää hyvin intensiivistä lihaskestävyysharjoittelua, jossa käytetään apuna tankoa, levypainoja, step-lautaa sekä käsipainoja.) Yleisesti ottaen kyseisellä tunnilla tehdään ohjelmasta riippumatta yhteensä n. 800 toistoa, joten tällä ei ole mitään tekemistä tavallisen saliharjoittelun kanssa (vaikka moni niin luulee ja tulee laittaneeksi liian suuret painot...voin luvata, että silloin tulee noutaja ja nopeasti :D )

SATS:n nettsivuilla (http://www.sats.fi/) tuntia kuvataan näin: "Les Mills BODYPUMP™ on musiikin tahtiin tehtävää voimaharjoittelua, joka haastaa koko kehon ja vahvistaa sitä. Tunti sopii hyvin sekä naisille että miehille ja kaikille, jotka haluavat tehokkaan kokovartalotreenin tunnissa. Koska BODYPUMP™ on yksinkertaista, on sen aloittaminen helppoa ja tunnin tehokkuuden ansiosta saat nopeasti tuloksia."



BODYPUMP:ssa ollaan päästy nyt ohjelmaan nro 83. Jos on jotain erityistä huomioitavaa, niin tämä ohjelma on aika haastava alavartalon lihaksille (erityisesti tavalliset kyykyt, joissa tehdään loppuun kaikkien muiden toistojen lisäksi vielä seitsemän kertaa nelosjousto alapuolikkaina. Voin kertoa, että sen jälkeen kyllä tuntuu!). Eikä askelkyykky ollenkaan kalpene rinnalla. Askelkyykun voi tehdä kokonaan vaihtoehtoisesti vaikka kokonaan ilman painoja. Itse olen niin jo pariin otteeseen kokeillut ja huomannut sen, että silloin pystyy keskittymään itse tekniikkaan hieman paremmin. Suosittelen lämpimästi, jos käy vetämässä pumpia säännöllisesti :) Selkätreenissä tulee paljon rinnalle vetoja sekä "ylös työntöjä"/ pystypunnerruksia. Näyttää siltä, että se alkaa muuttua pikkuhiljaa osittain samanaikaisesti myös sykkeennostoharjoitukseksi. Viime ohjelmassakin sai aika nopeasti sykkeen ylös. Ojentajan treeni on taas täysin erilainen kuin ohjelmassa 82, jossa tanko jätettiin kokonaan pois ja liikkeet tehtiin ns. kiertoharjoitteluna. Nykyisessä ohjelmassa tehdään ensin normaali tankosarja, johon sisältyy myös joskus kuulemma aikaisemminkin esiintynyt "pull-over" niminen liike. Lopussa tehdään vielä yksi sarja ranskalaisia punnerruksia levypainon avulla seisaallaan. Itselläni oli ojentaja taas vaihteeksi aivan tulessa tämän jälkeen. Kahden viimeisen superhitaan toiston kohdalla lihaksessa tuntui ihan karmea tärinä! ;D
Siinä taisi ehkä tulla ne tärkeimmät. Paremman kuvan saa aina tietysti silloin, kun käy itse tunnilla. ;)
Tässä kuitenkin vähän esimakua, jos joku haluaa ihan kiinnostuksen vuoksi tietää. HUOM! Kaikkia liikkeitä ei näy tällä videolla:

Eikä päivän treeni suinkaan tähän loppunut. Joku vähän fiksumpi omaa kroppaansta kuunteleva olisi huilannut loppupäivän. Mutta olo oli jotenkin niin hyvä ja pirteä, joten ajattelin käyttää päivän hyödyksi ennen maanantaita ja takaisin kouluun menoa. Nuoremmalla siskolla oli kolmelta jalkapalloharjoitukset ihan tuossa melkein meidän talon viereisellä kentällä. Lupauduin Samun (mun veli) kanssa menemään pelaamaan, kun tarkoituksena oli järjestää ns. lapset vs. vanhemmat+sisarukset -tyylinen ottelu. Loppujen lopuksi se oli ihan mukavaa, vaikken ole mikään suuri jalkapallon ystävä. On ihana tunne, kun jaksaa juosta pitkään ilman, että on heti han finaalissa! :) Ei musta silti mitään suurta maalintekijää syntynyt, mitä en tosin olettanutkaan, mutta suurin osa syötöistä onnistui yllättävän hyvin. Niistä oli kyllä niin ylpeä, kuin sellainen ihminen, joka ei ole koskaan lajia harrastanut vaan voi olla :D

________________________________________________________________________________


"Alone we're weak, together we're strong."

Loppuillasta oli vielä vuorossa BODYCOMBAT -tunti, joka on se ihan oma henkilökohtainen kestosuosikkini. Millään toisella tunnilla ei pääse kokemaan samanlaista yhteisöllisyyden tunnetta. Tällä hetkellä on menossa ohjelma nro 53. Se ei ole ehkä aivan yhtä hyvä kuin edellinen (varsinkin, kun ns. rankka tekeminen alkaa vasta kolmannen biisin kohdalla), mutta loppujen lopuksi tulin siihen tulokseen, että kyllä se sittenkin on ihan perushyvä ohjelma. ;)
[BODYCOMBAT on musiikin kanssa tehtävää harjoittelua, jossa on saatu vaikutteita eri kamppalulajeista (nyrkkeily, kung fu, karate, taekwondo, capoeira, kickboxing, muay thai jne.). Vaikka tunnin pituudeksi ilmoitetaan 55 min, niin silti kesto on lähes aina tasan 60 min.] Suosittelen kaikille vähän rajummasta meiningistä tykkääville! ;)

Omalta osaltani tunti meni ihan hyvin, lukuunottamatta alussa ollutta suhteellisen huonoa oloa ja pistoa toisessa kyljessä. En tiedä mistä johtui, sillä niin ei minulle kovinkaan usein käy. Onneksi se meni sitten lopulta ohi ja pystyin keskittymään täysillä itse treeniin. Vastaisuudessa en enää tosin aio vetää BODYPUMP- ja BODYCOMBAT -tunteja samana päivänä, sillä en saanut enää combatissa kunnolla vapautettua maksimivoimaa yläkropasta lyöntejä varten, kun se oli jo edellisen tunnin takia jo sen verran rasittunut.
Tässä pieni näyte ohjelmasta 53 (myöskään tässä ei aivan kaikkea näytetä):

Vielä ihan myöhään illalla oli järkyttävä tärinä melkein kaikissa lihaksissa. Venyttelin niin paljon, kuin sillä hetkellä kykenin, mutta tänään liikkuminen on ollut sen verran tuskan takana siitä huolimatta ja olo on muutenkin tuntunut suoraan sanoen ihan hakatulta! :D Ehkä olen ensi kerralla viisaampi... (tai sitten en)

Sellainen sunnuntai -päivä tällä kertaa! :) Jos tuli jotain kysyttävää tai muuta sanottavaa niin kertokaa ihmeessä. Yritän aina vastailla parhaani mukaan. ;)

See ya later!

-J